2 w tygodniu

[...] Po niedzielnych bieganiach czuję zmęczenie z całego tygodnia. A potem patrzę w kalendarz i mówię sam do siebie "A co ty k***a wiesz o zabijaniu?" Takie zmęczenie to nie zmęczenie. W tym tygodniu dam sobie odsapnąć i zobaczę co napiszę za tydzień w niedzielę. Idę się przespać. Zmarzłem trochę. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-03-16 15:15:15

Mam jakiś dziwny syndrom "odpuszczenia". Postanowiłem w tym tygodniu odpocząć trochę. Robię tylko Program Minimum. Wczoraj 22 minuty, dzisiaj 15. Zawsze jak mentalnie ustawię się w pozycji "off" dopada mnie zmęczenie. Takie skumulowane z ostatnich tygodni. No i teraz zaczyna się litania. Od rana łaziłem jak mucha w smole. Zastanawiałem się czy [...]

Wróciłem. Tak ciągle się zastanawiałem nad tymi akcjami z wydalaniem... Może błonnika mam za mało? Sprawdzę w tym tygodniu. To nie są napady biegunki ani nic takiego. Ot po prostu muszę skorzystać z krzaczka i już. Nie ma tu objawów klasycznej biegunki po spożyciu tłuszczu. Kawę odstawię w dni biegowe. Większość rzeczy zgodnie z planem. Prawie. [...]

Ostatnio zapisuję to co zjadam i potem liczę. Ale dopiero po fakcie. Okazuje się, że zjadam mniej-więcej taką samą liczbę kcal. Po tygodniu, dwóch będę miał miarodajne dane. Zobaczę jak to będzie po obłożeniu biegami. Nie mam podziału na DT i DBT. Skoro w czyimś organizmie różnica w podaży 200-300 kcal (duże jabłko) wywołuje niekorzystne zmiany, [...]

[...] dłużej pomiędzy swingami, oszczędzaj siły. Lepiej żebyś nie zbliżał się do maksa możliwości niż miałbyś zaliczyć porażkę. Cel i tak osiągniesz. Może nie w przyszłym tygodniu ale osiągniesz. Kilkanaście dni temu pisałem, że jeszcze dużo wody upłynie w rzekach tego kraju, zanim zrobię 5 x 1/1 z 32 kg po 100 swingach. A okazało się, że [...]

[...] obciążenia treningowego w tym przypadku polega na zwiększaniu ilości wykonywanych obwodów: cyt.: "(..) 7. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 8. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 9. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. 10. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy [...]

[...] argument żeby zejść z trasy ("opadłem z sił", "jestem głodny" itp.) :-) Łatwiej znosi się chłód, noc i wysiłek, gdy z brzucha rozchodzi się miłe ciepło :-) W nadchodzącym tygodniu (od 5.03) szykuje się dobra akcja dla biegaczy w Lidlu (akurat będę po wypłacie :-) ) Na celowniku mam portki do biegania, plecak i pasek na klatę z przesyłem danych [...]

[...] tylko gorzej a też miałem zamiar wytrzymać 6-7 tygodni na 10 mg. Jeżeli masz sajdy po dwóch tygodniach to w życiu nie wytrzymasz nawet 8 tygodni. Jak Ci spuchną kichy w 4 tygodniu to łapa będzie malutka przy brzuchu :) Ja od poniedziałku jak odstawiłem byłem chyba ze 15 razy w kiblu, tak miałem kichy zapchane na mecie. Moim zdaniem jeżeli ktoś [...]

[...] węgli + 30-35g białka , tłuszcz ok. 30g, ale przed niektorymi treningami odpuszczam węgle i zostają same białka i tłuszcze. #PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 29# KLATKA-BICEPS W tym tygodniu dam odpocząć trochę plecom i łapom. W związku z tym zamiast najszerszych i tricepsów jak dotychczas, zrobiłem klatke-biceps. Chciałem przetestować jak w praktyce [...]

[...] przełożę te siady i dodam jakby jeden dzień treningu siłowego ale nie koniecznie dodam bo objętość się nie zmienia tylko rozłożenie w czasie. W związku z tym w przyszłym tygodniu będzie coś takiego: Pn: 4 partie + dni wysokie węgli (450ww - 3500 kcal) Wt: 3 partie + dni srednie wegli (350 ww - 3100 kcal) Śr:2 partie + dni srednie wegli (350 [...]

Niedługo wyruszam na wędrówkę po górach, więc podsumuje ustawienie kaloryki. Waga nieznacznie wzrosła już przy podaży 2700 kcal dziennie. Po tygodniu na 2800 kcal waga znacznie ruszyła. Waga 82,5 kg, było 81,6 kg czyli wzrost wagi w okolicach 0,9 kg. Ile jest z tego tłuszczu a ile mięśni, nie jestem w stanie stwierdzić, ponieważ jest to mała [...]

[...] i minerały również wezmę. Z racji mogę pobrać max 7000 kcal dziennie, więc niestety waga zapewne spadnie. Mam nadzieje, że tylko tłuszcz ale w takim wypadku wiem, że mięśnia również stracę (mam nadzieje jak najmniej). Po powrocie dam tydzień spokoju dla nóg ale górę chociaż raz przećwiczę. Po tygodniu regeneracji, jadę tak jak wyżej opisałem ;)

[...] wyzej niz 130g a na razie z weglami nie szarzowac to nie mam zbyt wielkiego pola do manewru. Chyba ze znowu zaczne jesc przekaski z masla :) Niech tak zostanie jeszcze w tym tygodniu, od przyszlego bede dodawac wegli. Co do wrazen z naweglania: juz mi troche mniej doskwiera. Chleb, jak skoncze to co mam, idzie w odstawke, najmniej mi sluzy, [...]

Eve dziękuję za wskazówki i kolejne utrudnienia :-) Zastosuję je w tym ostatnim tygodniu ćwiczeń i dam znać zbiorczo w podsumowaniu jak mi szło, które ćwiczenia sprawiają mi największą trudność itp. Czwartek DNT Piątek DNT Pierwsze urodziny Małego ;-) Kiedy ten rok zleciał nie mam zielonego pojęcia. Bywało ciężko momentami, ale widząc to jak się [...]

[...] w tej chwili czasu. Wrzucam też sobotnie pomiary. Nie pamiętam kiedy waga tyle wskazywała. Pewnie w dużej mierze to efekt zatrucia pokarmowego ;-) zobaczymy jak będzie w tym tygodniu. Michę trzymam, na oko, czekam na baterie do wagi, ale myślę, że wychodzi mi całkiem nie najgorzej takie szacowanie. [...]

[...] poinformował, że nie wystąpi podczas nadchodzącej gali w Londynie. Gala UFC Fight Night 127, która odbędzie się 17 marca w Londynie, zbliża się wielkimi krokami. W tym tygodniu rusza sprzedaż biletów na to wydarzenie, jednak do tej pory nie znamy jeszcze najważniejszej walki wieczoru. Według wcześniejszych doniesień, to Michael Bisping [...]

[...] jaka miałem to cwiczenia 4x w tyg) – waga leci w doł jakies 300-400g na tydzien ... wydaje mi sie to mało jak na wage wyjsciową 100 kg ... aktualnie po miesiacu i jednym tygodniu jest 97,0 4 czerwca wrocilem do pracy 3x w tyg mam służbe 24 godzinna. Przez 24h zrobię jakies 40km pieszo a kaloryczność nie wiele sie zmieniła mam jeśc 2100 kcal [...]

[...] McGregor miałby czekać, wykluczyłoby go z rywalizacji na osiem lub dziewięć miesięcy, co byłoby sprzeczne z jego własnymi planami na ten rok. Być może dlatego w zeszłym tygodniu zaczęły krążyć pogłoski o potencjalnym starciu w wadze lekkiej między McGregorem a Justinem Gaethje. Choć mówi się, że w tym momencie rozmowy są bardzo wstępne, a [...]

[...] Agencję Antydopingową, co oznacza, że zostawił sobie możliwość powrotu do Oktagonu. Powrót Irlandczyka może być jednak utrudniony przez problemy prawne. W zeszłym tygodniu został aresztowany i przesłuchany na Korsyce za rzekomą „próbę napaści na tle seksualnym i obnażanie się”, której McGregor i jego adwokaci oraz menadżer stanowczo [...]

[...] Do niedawna wydawało się, że Tony Ferguson zmierzy się na tej gali z byłym mistrzem Bellatora Michaelem Chandlerem, ale w tym tygodniu okazało się, że nie dojdzie do tego pojedynku. Pierwotnie walką wieczoru UFC 256 miał być pojedynek o tytuł wagi półśredniej między mistrzem Kamaru Usmanem z [...]